Muzlu Yulaf Ezmesi (Unsuz / Yağsız / Şekersiz)

Her sabah mısır gevreği, omlet, ekmek yemekten sıkıldıysanız… Son dönemlerde, popülaritesi iyice artan bir tarifle, güne başlamaya hazır mısınız ? Her sabah severek yediğim tarif şimdi sizlerle.

img_1414

Özellikle sağlıklı beslenme listelerinin başında yer alan yulaf ezmesi bir diğer adıyla yulaf lapası düşündüğünüzden çok daha pratik ve lezzetli.

img_1415

Biraz yulaftan bahsedersek ; öncelikle içerdiği kaliteli protein ve lifler sayesinde gün içerisindeki kan şekerini dengelemesiyle beraber uzun süre tok tuttuğu biliniyor. Bunun yanında yapılan araştırmalar sonucunda kilo vermeye katkısı olduğu da kanıtlandı.

img_1424

Benim en sevdiğim yanı ise, ruh halime göre süsleyebiliyor olmam. Canım tatlı mı istedi : ballı, uykum mu var : kahveli, enerji mi lazım: fıstık ezmeli…  Peki ya sizin tercihiniz hangisi ?

img_1414

1 porsiyon | Pişirme süresi: 3 dk | Toplam süre : 10 dk

Malzemeler

200 ml / süt ( light, badem, soya…)

40 gr / yulaf ezmesi (4 dolu yemek kaşığı )

1 adet / olgunlaşmış muz ( olgunlaşma miktarına göre şekeri ortaya çıkar )

1 dolu çay kaşığı / tarçın

1 tatlı kaşığı / kahve

2 tam / ceviz

1 avuç / taze meyve

Tarif

Pişirme :

Tavada yulaf ve sütü kısık ateşte pişirmeye başlayın.

Bu sırada muzu ezin ve karışıma ekleyin.

3 dk sonunda karışımı en sevdiğiniz kaseye alın.

Daha sıcakken kahveyi ve tarçını ekleyip karıştırın.

( Kıvamı pişme süresiyle alakalı olduğundan; lapa kıvamı için uzun, sulu kıvam içinse kısa sürede pişirebilirsiniz. )

Süsleme :

Yaş veya kuru meyveler, ceviz, tercihe göre diğer malzemeleri ekleyin.

Not:

Denediğiniz tariflerin fotoğraflarını benimle instagram üzerinden ( @happytravelergirl ) paylaşmayı unutmayın!
Diğer sağlıklı, şekersiz tariflerim için :

Instagram = happytravelergirl

Nefis Yemek Tarifleri = happytravelergirl

img_1419

img_1423

Şimdiden sıcacık muz kokusu gelmeye başladı : )

Afiyet bal şeker olsun 🙂


Muzlu Yulaf Ezmesi (Unsuz / Yağsız / Şekersiz)’ için 10 yanıt

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s