Muzlu Yulaf Ezmesi (Unsuz / Yağsız / Şekersiz)

Her sabah mısır gevreği, omlet, ekmek yemekten sıkıldıysanız… Son dönemlerde, popülaritesi iyice artan bir tarifle, güne başlamaya hazır mısınız ? Her sabah severek yediğim tarif şimdi sizlerle.

Özellikle sağlıklı beslenme listelerinin başında yer alan yulaf ezmesi bir diğer adıyla yulaf lapası düşündüğünüzden çok daha pratik ve lezzetli.

Biraz yulaftan bahsedersek ; öncelikle içerdiği kaliteli protein ve lifler sayesinde gün içerisindeki kan şekerini dengelemesiyle beraber uzun süre tok tuttuğu biliniyor. Bunun yanında yapılan araştırmalar sonucunda kilo vermeye katkısı olduğu da kanıtlandı.

Benim en sevdiğim yanı ise, ruh halime göre süsleyebiliyor olmam. Canım tatlı mı istedi : ballı, uykum mu var : kahveli, enerji mi lazım: fıstık ezmeli… Peki ya sizin tercihiniz hangisi ?

1 porsiyon | Pişirme süresi: 3 dk | Toplam süre : 10 dk

Malzemeler

200 ml / süt ( light, badem, soya…)

40 gr / yulaf ezmesi (4 dolu yemek kaşığı )

1 adet / olgunlaşmış muz ( olgunlaşma miktarına göre şekeri ortaya çıkar )

1 dolu çay kaşığı / tarçın

1 tatlı kaşığı / kahve

2 tam / ceviz

1 avuç / taze meyve

Tarif

Pişirme :

Tavada yulaf ve sütü kısık ateşte pişirmeye başlayın.

Bu sırada muzu ezin ve karışıma ekleyin.

3 dk sonunda karışımı en sevdiğiniz kaseye alın.

Daha sıcakken kahveyi ve tarçını ekleyip karıştırın.

( Kıvamı pişme süresiyle alakalı olduğundan; lapa kıvamı için uzun, sulu kıvam içinse kısa sürede pişirebilirsiniz. )

Süsleme :

Yaş veya kuru meyveler, ceviz, tercihe göre diğer malzemeleri ekleyin.

Not:

Denediğiniz tariflerin fotoğraflarını benimle instagram üzerinden ( @happytravelergirl ) paylaşmayı unutmayın!
Diğer sağlıklı, şekersiz tariflerim için :

Instagram = happytravelergirl

Nefis Yemek Tarifleri = happytravelergirl